|
- 帖子
- 4788
- 主題
- 2229
- 積分
- 5383
- 在線時間
- 656 小時
|
2#
發表於 2016-7-11 15:48
| 只看該作者
上季談了虛胖的問題，瘦弱的問題談得不夠詳細，這季好好談一下。
瘦弱的戒友，如果你想變得強壯，我的建議是可以做些適量的力量訓練，力量訓練可以讓你的胃口變好，吃得多，如果你消化吸收沒有問題，很快就能強壯起來，當然最好有個人帶你入門，這樣訓練起來才比較專業系統，而不是自己瞎練，如果你只盯著俯臥撐和仰臥起坐，要快速強壯起來有難度。力量訓練也講究專業，你如果進行專業的力量訓練，你會很快強壯起來的，進步速度會很快。所以，最好周圍有個人可以帶帶你。
我大學畢業是186的身高62公斤，後來做了健身教練後，曾經沖到100公斤的體重，給人的感覺是又胖又強壯，然後我再脫脂，多做高次數的訓練，身體的線條就出來了，現在保持在80公斤左右，沒有特別去吃高蛋白的食物，現在我就保持正常的清淡飲食。
健身界有句話叫：不怕練，就怕吃。訓練只要入了門，其實就不是大問題了，關鍵就是吃。要強壯起來，熱量攝入必須要足夠，剛開始都是肌肉和脂肪一起長的，等到長到足夠的體重再脫脂，這樣線條就出來了。
大家可以看下健身的專業名詞：
胸 坐姿臥推 3組
背 繩索頸前下拉 3組
肩膀 組合器械上的坐姿上推舉3組
三頭 繩索站姿下拉，3組
二頭 組合器械上的2頭彎舉 3組
大腿 腿舉3組
股二 俯臥腿彎舉3組
小腿 組合器械坐姿提踵3組
腹肌 仰臥起坐2組
啞鈴提踵2組
對於從來沒接觸過健身的人來說，這些專業名詞可以說都是很陌生的，所以我才說，要有一個人帶帶就好了，可以給你示範動作要領，並且告訴你很多健身的專業知識，這樣你就慢慢入門了，入門後，進步是非常快的，每個月都有變化，力量也會增長很多。當然不要指望身體強壯了，前列腺炎就好了，事實表明，身體再強壯也會得前列腺炎，關鍵是戒色養生，一個人強壯了可以減輕前列腺炎的癥狀，但要治愈前列腺炎只有靠戒色和養生。據我所知，很多健美冠軍身體都有病，有的冠軍中風了，有的冠軍有心臟病，所以，強壯並不代表健康，還是要靠那四個字：戒色養生。沒有戒色養生意識，強壯起來反而是壞事，就像習武講究武德，沒有武德的人極易闖禍。
有的戒友瘦弱，但沒消化問題，這類戒友只要健身入門後，很快就能強壯起來。有的戒友瘦弱，消化也有很大問題，有慢性腹瀉或者消化吸收功能不好，這種情況，我建議先把腸胃調整正常再去做力量訓練，那樣體重增長起來才比較穩妥，否則你腸胃不好，一，胃口不佳。二，就是吸收不好。這樣要增肌增重，難度就比較大了。
對於想強壯的瘦弱戒友，我的建議總結如下：
1.消化吸收沒問題的，建議多學習健身專業知識，最好有個人帶著你練，再多吃，身體很快即可強壯起來。
2.消化吸收有問題的戒友，建議先把消化吸收調整正常，這樣再去練力量，體重就能穩步增加。 |
|
新浪微博
QQ空间
人人网
腾讯微博
Facebook
Google+
Plurk
Twitter
Line
